Pomysły WODYNa mnie wykończą hrhrh... Dziś zamieniłem kolejność grup. Na pierwszy ogień, z racji hardcoru jaki planowałem zgotować nogom, poszły barki. ============================================================================================== Poprzedni trening nóg i barków - strona 32 - http://www.sfd.pl/temat298736-strona32/ WYPIS Z [...]
[...] ze w koszykowce zdarza sie srednio 15 kontuzji na 1000 godzin, a w kulturystyce JEDNA. To taki moj dodatek, mozliwe ze skwitujesz to klamstwem. "Jezeli ktos trenuje na silowni 4-5 razy wtygodniu to naturalnym jest,ze jego mozliwosci regeneracyjne beda coraz mniejsze i z czasem moze dojsc do problemow ze stawami - podobnie jak w innych [...]
Jestem po 6 miesięcznej przerwie od siłowni i z tego co czytalem bynajmniej wydawalo mi sie ze przez pierwsze tygodnie taki trening bedzie w sam raz (idealnie polaczenie spalania z pierwszymi krokami powrotu do formy). Plamuje po ACT zrobic trening FBW wymieszany troche z HST. Priorytet dokładnie mówiąc to wsumie wzrost LBM, a przy okazji wycinka [...]
Ciagi extra, Hades krzyczy-pol silowni sie oglada BTW co mnie na filmiku rozwalilo-to synek z tylu w krotkich gatkach, chodzi sobie beztrosko, po czym chwyta sie wyciagu
A ja sie tu nie do konca z toba Michalek zgodze. Wmoim przypadku najwieksze przyrosty sa w ciagu 2-3 pierwszych tygodni kiedy poziom testa rosnie we krwi. Wydaje mi sie ze jest to spowodowane szybkim wzrostem poziomu testosteronu i adaptacja organizmu. Potrafilem przybrac w 3 tygodnie 8-10kg. Wiem ze wiekszosc to woda bo tak organizm reaguje na [...]
Ja tez nie jestem zwolennikiem clena ale pierwsze 2 tygodnie na clenie np. jak prowadze obecnie kobiete to zrzucila od groma kg. Clen jest jak narkotyk i tych pierwszych kilka razy nie da sie zapomniec i dzialaja najlepiej :-) @Amg27 patrz zapomnialem o tym aspekcie }:-( Tu nie chodzi o mnie w tych zabawach ze spalaczami. Po prostu mam klientki i [...]
Ja tez nie jestem zwolennikiem clena ale pierwsze 2 tygodnie na clenie np. jak prowadze obecnie kobiete to zrzucila od groma kg. Clen jest jak narkotyk i tych pierwszych kilka razy nie da sie zapomniec i dzialaja najlepiej :-) @Amg27 patrz zapomnialem o tym aspekcie }:-( Tu nie chodzi o mnie w tych zabawach ze spalaczami. Po prostu mam klientki i [...]
1.WIEK: 21 2.WAGA: 70 3.WZROST: 189 4.WYMIARY: BICEPS: 30 KLATA: 100 UDO: 60 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: cwiczylem rok i mam przerwe rok czau 6.DIETA - nie stosowalem diety BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 3 x tydzien 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% [...]
[...] zrobilem ledwo 10 ruchow, suwnica nie wazy jak myslalem 20kg tylko grubo wiecej (nastepnym razem zapytam sie o to Michała Karmowskiego albo Pawła Sarny ktorzy byli obecni na silowni i obserwowali cwiczących :) ). Potem przeszedłem do hantli, ilosc jest powalajaca, zaczalem spokojnie od 25kg i zwiekszalem co 2.5kg na hantle nigdy nie mialem takiej [...]
Puma, od kąd zacząłem czytać Twoje sugestie na temat treningu diety i ogólnie podejscia do tego sportu, jakoś wszystko zaczeło ukladac sie w całośc.Cwiczenia ktore polecasz znacznie efektywniej działaja na moje miesnie niz te ćw. ktore standardowo tłucze się na siłowni, dieta ktora sugerujesz pozwala łapać kilogramy mięsni nie zalewając się [...]
Puma, od kąd zacząłem czytać Twoje sugestie na temat treningu diety i ogólnie podejscia do tego sportu, jakoś wszystko zaczeło ukladac sie w całośc.Cwiczenia ktore polecasz znacznie efektywniej działaja na moje miesnie niz te ćw. ktore standardowo tłucze się na siłowni, dieta ktora sugerujesz pozwala łapać kilogramy mięsni nie zalewając się [...]
Witam, Ja mam następujący problem. Mam szewską klatkę piersiową. Na siłowni ćwiczę już około 7 miesięcy. Wyniki są bardzo dobre (od początku nad moją dietą i planem czuwa mój doświadczony kolega (dzięki . Przechodząc do problemu: Środek klatki jest nadal wklęsły, a "dołek" nie chce się zabudować. Przez cały mój trening z 82cm [...]
[...] tym lepiej. Przy 3 dniach nie za wiele zyskasz, bedzie to niesamowicie powolne i zapomnij o kulturystycznym detalu. Pol ciala zawsze bedzie odstawac. Moze pora zapomniec o silowni publicznej, zrobic zakupy u Keltona i cwiczyc w domu ? 30 minut na trening z pewnoscia wygospodarujesz z czasu nie pracujacego/nie uczacego sie. Zamiast placic 100 za [...]
Czy siady przednie mogą być pełnowartościowym zamiennikiem dla klasycznych? Pytam ponieważ od pewnego czasu ćwiczę rano, gdy na siłowni jest jeszcze pusto, w związku z czym nie mam żadnego asekuranta. Nie mam też do dyspozycji racka czy stojaków z podporami. Umiem co prawda rzucić sztangę do tyłu(ćwiczę na czymś co od biedy można nazwać pomostem), [...]
[...] dbajac by nie bylo zadnego ruchu w lokciach. Minimalny ruch - wlacza sie triceps. Nagraj sie z boku jak wykonujesz cwiczenie. Zauzaz ze w 3/4 ruchu jaki wykonuje sie na silowni, przestajesz walczyc z ciezarem, drazek bardziej nie oddali sie juz od ciebie i rozpoczyna sie niski docisk. Wyczuj ten moment i rob tylko do niego by utrzymac stale [...]
trening: 5 x 0 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 90 5 x 100 zapas ok 2 powtórzeń 3 x 110 zapas 1-2 Bradzo dluga rampe zobiles. Teraz dla odmiany, szykujac sie pod atak proponuje: 5 x 0 5 x 45 5 x 85 5 x 105 3 x 115 X x 120 -x bo nie wiadomo ile pojdzie. Jak uda sie 2-3 razy, zaatakuj 125. Uda sie albo nie uda, ale walka bedzie. Jak i [...]
Mam pytanie o dwa ćwiczenia, które ostatnio często widuję na siłowni w wykonaniu różnych ludków: 1. Pozycja wyjściowa jak do pompek, czyli opieramy się na rękach i nogach, ciało proste, równolegle do podłogi - teraz lewa ręka dotyka prawej stopy, powrót i prawa ręka dotyka lewej stopy, itd. 2. Pozycja wyjściowa jw - robimy pompkę i równocześnie [...]
[...] isomatryczne. W jakim celu ? W celu uzyskania kulturystycznego swietego Grala -> hiperplazji, czyli zbudowania nowych wlokien miesniowych. Wszystko inne co robimy na silowni to hipetrofia - czyli odbudowala i pogrubianie istniejacych juz wlokien. EQI to jedyne cwiczenia ktore udalo nam sie wyizolowac, ktore wiemy ze po dlugich meczarniach [...]
Specjalizacje 3-4dniowe na partie + 1-2 dni na reszte ciala Specjalizacj 2-3 dniowe na 2 partie naraz + 1-2-3 dni na reszte ciala Trening partia 2 razy w tygodniu - 5-6 dni dni w tygodniu trening Ostre Am/Pm na kazda partie - 5-6 dni w tygodniu. To ostatnie u ciebie odpada. mogłbys wybrać poprostu najlepszy sposob i przectawić laczenie parti bo [...]
Cyber-TEST: Thermal Pro Evolution (+ KO i Nitro2) by saib__ - PODSUMOWANIE str. 88!
